Olá Mamães, tudo bem? A dieta pós-parto durante a amamentação é motivo de muita preocupação e ansiedade para todas nós. Após os quilos extras ganhos com a gestação, fica o questionamento sobre como fazer para voltar ao peso normal. Além disso, fica a dúvida sobre de que forma a alimentação poderá interferir na composição e qualidade do leite materno. Então vamos lá!
O retorno ao peso usual de antes da gestação, aquele que chamamos de peso pré gestacional, depende de alguns fatores. Um deles é a quantidade de peso que foi adquirido ao longo da gravidez. Gestantes que engravidaram com excesso de peso ou que ganharam muito peso na gestação tendem a ter mais dificuldade de voltar ao seu peso normal ou até mesmo atingir o peso desejado. Porém, antes de falarmos de dieta pós-parto para quem amamenta, vale lembrar que já se sabe que a amamentação exclusiva é uma forte aliada na tarefa de perda de peso da mãe.
Se você preferir, confira o vídeo sobre o assunto no meu canal:
A importância da amamentação exclusiva
A amamentação exclusiva é aquela onde a mãe oferece para o bebê apenas o leite materno sob livre demanda, sem a oferta de outras bebidas como chás, águas, sucos ou qualquer tipo de alimento ou fórmula infantil complementar. Em função dos seus diversos benefícios para mãe e bebê, ela é recomendada até os 6 meses de vida da criança, quando deve se dar o início da alimentação complementar.
Para a produção do leite materno, o organismo da mãe aumenta seu gasto calórico consideravelmente. Isso faz da amamentação uma fase onde as necessidades energéticas e nutricionais da mulher sejam maiores assim como na gestação. Isso porque durante os 6 primeiros meses de vida o bebê atinge o dobro do peso do nascimento, aumentando gradualmente o consumo do leite materno.
Sendo assim, é normal que as mães sintam mais sede e fome. E é aí que entra o perigo para sua dieta no pós-parto! Ao sentirem mais fome, as mulheres tendem a consumir alimentos mais calóricos e fáceis de preparar. Isso dificulta a perda de peso e pode levar até mesmo a um ganho de peso extra dependendo da quantidade e frequência consumida. Além disso, já se sabe que a composição nutricional e a qualidade do leite materno dependem diretamente da alimentação da mãe.
Alimentação e qualidade nutricional do leite materno
A dieta pós-parto durante a amamentação tem como função nutrir a mãe e fornecer os nutrientes importantes para o bebê através do leite materno. Uma alimentação equilibrada e adequada auxilia a mulher a garantir suas necessidades nutricionais e a retornar ao peso desejado, sem prejudicar o conteúdo e a qualidade nutricional do seu leite, garantindo assim a nutrição adequada do bebê.
O leite materno é composto por nutrientes fundamentais para o desenvolvimento e crescimento do bebê como o cálcio, fósforo, magnésio, potássio e ferro. Esses minerais sofrem menor influência da dieta materna enquanto selênio e iodo dependem diretamente do consumo alimentar da mãe. Já o conteúdo no leite materno de vitamina A, C, D, B1 (Tiamina), B2 (Riboflavina), B6 (Piridoxina), B12 (cianocobalamina) e ácido fólico (folato) depende diretamente do consumo alimentar materno. Desta forma, é muito importante que a mãe tenha o cuidado com a sua alimentação durante todo o período de amamentação.
Alguns cuidados são importantes
Assim como os nutrientes dos alimentos, diversas substâncias são capazes de serem transferidas do organismo da mãe para o leite materno. Por isso deve se ter muito cuidado com determinados hábitos de vida, como fumar e ingerir bebidas alcoólicas.
Substâncias como álcool e nicotina devem ser totalmente evitadas numa dieta pós-parto para quem amamenta. O consumo de álcool pode provocar diminuição na produção de leite e reduzir o conteúdo de nutrientes no mesmo. Além disso, o álcool consumido pela mãe pode estar presente no leite materno e ser percebido pelo bebê. Isso pode levar a uma recusa ao seu consumo pela criança e também a um menor poder de sucção o que prejudica a amamentação. A presença de álcool no leite materno também prejudica o sono do bebê e pode ocasionar deficiências no seu desenvolvimento psicomotor. O fumo de cigarros, por outro lado, faz com que a nicotina também esteja presente no leite materno, o que pode ocasionar vômitos e deixar a criança muito agitada. Além disso a nicotina também é capaz de provocar a retenção de urinas e fezes no bebê.
Outro cuidado que as mães devem ter na dieta pós-parto durante a amamentação é com o consumo de cafeína. Essa substância não é totalmente contraindicada, mas seu consumo deve ser feito com cautela, uma vez que também é transferida para o leite materno. A cafeína influencia no conteúdo de ferro do leite humano e consequentemente pode levar a anemias na criança. Por ser estimulante, causa insônia e irritabilidade no bebê além das temidas cólicas. Sendo assim, não ultrapasse a quantidade de 3 xícaras de café por dia. Lembrando que bebidas como mate, coca-cola, guaraná natural, chá preto, e alimentos como chocolate amargo e cacau em pó também contém cafeína e deve se ter atenção quanto a quantidade diária consumida.
Evite dietas pós-parto restritivas durante a amamentação
Na tentativa de atingir seu peso desejado ou voltar ao peso de antes da gestação, muitas mulheres recorrem a uma dieta pós-parto restritiva, com redução calórica e exclusão de grupos de alimentos. Aqui no blog eu já escrevi sobre os riscos dessas dietas. Mas é importante ressaltar que essa alternativa não é recomendada. E qualquer tipo de restrição deve ser sempre orientada de acordo com as particularidades de cada mulher e em função das suas necessidades metabólicas e nutricionais, e não deve ser feita por conta própria.
Sendo assim, a orientação nutricional deve estar presente durante todo o pré-natal. A gestante deve ser informada e incentivada a adotar hábitos alimentares saudáveis que devem ser mantidos também na dieta pós-parto durante a amamentação. Desta forma, com apoio nutricional adequado, a mãe consegue atingir seu objetivo de perda de peso de forma saudável e não prejudicial à qualidade da amamentação.
Se você tem mais dúvidas sobre esse assunto, conheça também meu post sobre dieta pós-parto para evitar as cólicas no bebê, e aprenda a prevenir o surgimento desse problema. Até a próxima!
