Prevenção da obesidade infantil e alimentação

Olá! A obesidade infantil é um problema que tem crescido cada vez mais em nosso país. A criação de bons hábitos alimentares desde a primeira infância é um fator muito poderoso na prevenção da obesidade infantil.  Por isso, é muito importante que os pais tenham consciência do seu importante papel no combate a esse problema, e saibam como obesidade infantil e alimentação inadequada estão fortemente relacionados.

O excesso de peso e a obesidade nas crianças estão diretamente relacionados ao surgimento cada vez mais precoce de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e dislipidemias (alterações dos níveis de colesterol no sangue). Por isso, tem sido cada vez mais comum encontrar crianças com excesso de peso e obesidade. Ou que apresentem valores de glicose, colesterol e pressão arterial alterados. O que é grave, pois essas alterações são mais comuns de aparecerem em adultos ou idosos. Isso traduz o grande desafio que temos pela frente: proteger nossas crianças contra essas doenças e dar mais qualidade de vida a elas.

Mas para isso é preciso refletir sobre as causas do problema!

• Causas da obesidade infantil:

O acúmulo excessivo de peso é ocasionado por diversos fatores. Dentre eles, há a predisposição genética e as alterações hormonais. Mas não temos como negar que o fator alimentação aliado à atividade física são os principais gatilhos para que a criança venha a desenvolver a obesidade infantil.

 

Alimentação inadequada

Nos últimos anos tem havido uma mudança importante no padrão alimentar da nossa população. Os alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes, cereais, entre outros, têm sido cada vez mais substituídos pelos alimentos industrializados e ultraprocessados.

Nossas crianças estão cada vez mais expostas a alimentos como: biscoitos recheados, salgadinhos de pacote, sorvetes, bolos industrializados, alimentos congelados prontos para o consumo, guloseimas e doces em geral, refrigerantes, achocolatados, cereais matinais e sucos industrializados, por exemplo.

E é cada vez mais comum encontrar bebês menores de dois anos que já consumiram, ou que até mesmo consomem com certa frequência esses alimentos.

Por isso, é muito importante a modificação dos hábitos alimentares para o combate à obesidade infantil. Para isso, deixo algumas dicas valiosas aqui.

 

Tenha uma alimentação saudável ainda na gestação

Já se sabe que os alimentos consumidos pela mãe são capazes de ocasionar alterações no bebê. A alimentação nessa fase pode programar o seu metabolismo, fazendo com que ele se torne mais suscetível a determinadas doenças ao longo da vida.  Nesse sentido, há vários estudos que mostram uma correlação entre obesidade infantil e alimentação inadequada durante a gravidez.

Isso significa que, mães que têm uma dieta com alimentos ricos em açúcares, gorduras e calorias, além de ganhar peso excessivamente na gestação, ainda aumentam as chances do bebê se tornar obeso na infância e na sua vida adulta.

Por isso, é muito importante que a gestante procure melhorar o seu hábito alimentar. Substitua aqueles alimentos industrializados e ultraprocessados por alimentos naturais. Inclua na sua dieta alimentos como frutas, verduras, legumes, carnes magras, ovos, laticínios, cereais integrais, feijões, etc. Esses alimentos devem ser distribuídos de maneira adequada no seu dia a dia.

Assim, além de ter uma gravidez com menores riscos, você ainda está promovendo uma prevenção da obesidade infantil, diminuindo os riscos de isso se tornar um problema para seu bebê.

 

Amamente exclusivamente até os 6 meses de vida

O leite materno é o alimento mais rico para o seu bebê. Ele é completo em nutrientes e energia e ainda protege seu filho contra doenças e alergias alimentares e respiratórias.

Já se sabe que crianças amamentadas exclusivamente ao peito têm menor risco de serem obesas do que aquelas que consomem fórmulas infantis ou leites artificiais. Isso porque, as fórmulas infantis não conseguem fornecer todos os benefícios que o leite materno oferece para a criança.

Sendo assim, se você não tem nenhuma contraindicação para amamentar seu bebê, não o deixe de fazer.

 

Continue oferecendo o leite materno até os 2 anos de vida

Mesmo com o início da introdução alimentar, o leite materno ainda continua sendo a principal fonte de energia e nutrientes para o bebê. Nessa fase os alimentos são necessários apenas para complementar as necessidades nutricionais da criança.

Além disso, diversos estudos já mostraram também que a amamentação prolongada é capaz de prevenir o desenvolvimento da obesidade infantil.

 

Uma alimentação complementar adequada protege seu bebê da obesidade

O início da oferta de alimentos é o momento crucial para que a criança desenvolva e estabeleça suas preferências e seu hábito alimentar. Por isso, a alimentação complementar deve ser baseada em alimentos naturais. Varie a alimentação diária do seu bebê e ofereça sempre alimentos como frutas, legumes, hortaliças e vegetais, cereais integrais, carnes magras e feijões. A construção de hábitos alimentares saudáveis nessa fase é algo poderoso na prevenção da obesidade infantil.

Confira nesse outro post, 11 dicas valiosas sobre como introduzir alimentos para o bebê, e aprenda a lidar melhor com essa fase.

 

Não ofereça refrigerantes, sucos industrializados e alimentos ricos em açúcares e gorduras antes dos 2 anos

Alguns alimentos devem ser amplamente evitados nos dois primeiros anos de vida do bebê.  Os principais são os alimentos industrializados como refrigerantes, sucos de caixinha, biscoitos recheados e ricos em açúcares, iogurtes industrializados, salgadinhos de pacote, entre outros.

Isso por que a oferta desses alimentos interfere na aceitação dos alimentos naturais, como as frutas e legumes, e ainda prejudica a adesão a um hábito alimentar saudável. Além disso, esses alimentos, quando oferecidos precocemente, são responsáveis pelo excesso de peso e obesidade nas crianças.

 

 

Retome o hábito de cozinhar e preparar pratos saudáveis e saborosos

Alimentação saudável não precisa ser sem graça. Ela pode e deve ser saborosa e muito agradável. Para isso, é necessário que retomemos o hábito de cozinhar.

Com a correria do dia a dia e a falta de tempo, muitos pais recorrem a opções prontas e industrializadas para o preparo das refeições. Porém, esses produtos, muitas das vezes, são ricos em calorias, açúcares, gorduras e diversas substâncias químicas. Quando consumidos com frequência, levam ao excesso de peso.

Por isso, tente cozinhar mais! Se você não é muito boa na cozinha, procure ajuda de quem tem mais experiência ou leia blogs e sites de dicas e receitas culinárias. Você vai se surpreender como seus pratos e refeições ficarão saborosas.

E sempre que puder, chame as crianças maiores para participar do momento do preparo dos alimentos. Isso irá aumentar o interesse delas pelos alimentos e ainda melhorar seus hábitos alimentares.

 

Estimule seu filho a consumir alimentos mais naturais

Os alimentos industrializados frequentemente consumidos pelas crianças são os principais responsáveis pelo aumento da obesidade infantil. Refrigerantes, sucos de caixinha, iogurtes ricos em açúcares, salgadinhos de pacotes, biscoitos recheados, bolos industrializados, cereais matinais, achocolatados, congelados, doces e guloseimas em geral, devem ser evitados.

Esses alimentos são ricos em açúcares, calorias, gorduras e diversas substâncias químicas. Além disso, ainda apresentam baixo valor nutricional, fornecendo pouca quantidade de nutrientes fundamentais para o crescimento e desenvolvimento infantil.  Sendo assim, o consumo excessivo e frequente desses tipos de alimentos leva ao surgimento da obesidade.

Como prevenção da obesidade infantil, é muito importante conversar com seu filho ou filha. Explique que comer esses alimentos diariamente faz mal para a sua saúde. Além, outra forma de reduzir esse consumo é justamente evitar comprar e levar para casa esses produtos. Assim a criança não terá à sua disposição esses alimentos.

Por outro lado, procure incentivar o consumo de alimentos mais naturais. Compre mais frutas, legumes e verduras em geral. Inclua mais cereais integrais como arroz integral e aveia, feijões e demais leguminosas como ervilha e lentilha. E introduza fontes de proteína como cortes de carne magros, frango, peixes e ovos e laticínios como leite, queijos brancos e iogurte natural.

Incentive seu filho a ter uma alimentação diversificada e baseada nesses alimentos. Monte uma lancheira saudável para ele levar para a escola. Procure receitas e use a criatividade para a elaboração de pratos saborosos. E deixe de lado os alimentos não recomendados. Com isso a obesidade infantil não será um vilão na sua família.

 

Compre os alimentos da safra

Procure saber quais os alimentos estão na época. As frutas e verduras quando adquiridas na época da safra se encontram mais baratas e com um valor nutricional melhor. Além disso, possuem uma menor concentração de agrotóxicos. Se optar pelos mercados e feiras orgânicas o benefício é ainda maior, pois esses alimentos são cultivados sem a adição de agrotóxicos.

 

Fonte: CEAGESP

 

Obesidade infantil e alimentação da família

Para que a criança tenha bons hábitos alimentares, é fundamental que os pais e todos os integrantes da família também modifiquem sua alimentação. Não adianta querer que seu filho coma mais frutas e vegetais se na hora das refeições você opta por alimentos industrializados, doces e fast foods. Portanto, seja o exemplo para suas crianças.

Aproveite então para estimular uma alimentação saudável para toda a família. Procurem fazer as refeições principais juntos sempre que puderem, e escolham preparações caseiras, diversificadas e baseadas nos alimentos naturais.

Assim, não apenas o seu filho, mas você e toda a sua família terão uma alimentação mais adequada e melhor qualidade de vida.

 

Atividade física

Com o avanço da tecnologia, as crianças têm ficado cada vez mais entretidas com celulares, tablets, computadores e televisores. Assim, elas têm se tornado cada vez mais sedentárias, o que contribui para agravar o problema da obesidade infantil na atualidade.

Procure estimular seu filho a ter momentos de lazer com os amigos ao ar livre. Incentive-o a praticar esportes, caminhar ou andar de bicicleta nos fins de semana, por exemplo. Isso fará com que ele fique cada vez mais ativo e contribua no controle do ganho de peso.

 

Com essas dicas e modificações na rotina e estilo de vida das crianças, teremos uma adequada prevenção da obesidade infantil. E conseguiremos fazer com que esse problema deixe de ser uma realidade tão frequente nos lares de muitas famílias.

Se você ficou com alguma dúvida ou tem mais alguma sugestão, deixe aqui nos comentários.